Je sporttas optillen lukt nauwelijks, laat staan hem over je schouder gooien.
Koffie uit het bovenste schap pakken? Vergeet het maar.
Je schouder zit je in de weg!
Schouderklachten gaan gelukkig meestal vanzelf weer over.
Maar is het beter om je schouder stil te houden of juist te bewegen?
Wij helpen je graag, door wat meer kennis te bieden door middel van dit artikel!
Wat is schouderpijn?
Bij schouderklachten heb je last van je schoudergewricht.
Dit kan in het gewricht zelf zitten, in de spieren, of zelfs de zenuwen.
De pijn kan ook uitstralen naar je schouderbladen, arm, hand of nek omdat er ontzettend veel zenuwen door de schouder heen lopen.
Bij typische schouderpijn is bewegen, zoals je arm optillen, vaak moeilijk en pijnlijk.
Maar ook in rust kun je pijn hebben aan je schouder!
Liggen op je schouder, bijvoorbeeld als je slaapt, is misschien niet mogelijk door de pijn. Omdat je ‘s nachts kan omrollen en dus toch op je schouder en arm gaat liggen, kan het zijn dat je ‘s nachts meer pijn hebt in je schouder en arm.
Wat is de oorzaak van pijn in je schouder?
Je schouder kan pijn gaan doen door overbelasting.
Door bijvoorbeeld een lange tijd ongemakkelijk achter de pc zitten, of langdurig een muur schilderen.
Acute schouderpijn komt plotseling op, bijvoorbeeld als je iets te zwaars optilt of een gekke beweging hebt gemaakt tijdens het sporten.
De overbelasting zorgt voor een ontstekingsreactie in de spieren en pezen rond het schoudergewricht.
Die ontsteking veroorzaakt de pijn, zwelling en ook vaak roodheid.
Heb je pijn in je schouder gekregen nadat je bent gevallen? Kijk het drie dagen aan.
Acute klachten horen na drie dagen in ieder geval minder prominent te zijn.
Hoe lang duurt schouderpijn?
De meeste schouderklachten verdwijnen vanzelf tussen twee tot zes weken.
Het herstel verloopt meestal snel als de schouderpijn een eenduidige oorzaak heeft, zoals een lichte sportblessure of als je schouder een vreemde beweging heeft gemaakt.
Het duurt meestal langer als de pijn het gevolg is van langdurige overbelasting.
Wat kun je doen bij schouderklachten?
Het liefst houd je misschien je schouder stil als hij pijn doet.
Maar het is belangrijk om te blijven bewegen!
Zo voorkom je dat je schouder stijf wordt en vast gaat zitten (frozen shoulder).
Probeer je dagelijkse bezigheden gewoon uit te blijven voeren.
Wel is het verstandig om al te zware belasting die de pijn duidelijk verergert, te vermijden. Vermijd ook herhalende bewegingen. In andere woorden:
Beweeg binnen de pijngrens!
Het doel met deze beweging is om de doorbloeding te promoveren.
Om de pijn te verlichten kun je een pijnstiller zoals paracetamol nemen.
Let wel op om niet verder te overbelasten wanneer pijnstilling is gebruikt.
Je kunt je schouder ook koelen of verwarmen met een kruik.
Dit kan prettig aanvoelen en tijdelijke verlichting geven, maar versnelt het herstelproces niet.
Hoe kun je pijn in je schouder voorkomen?
Als je dagelijkse werkzaamheden veel van je schouders eisen, is een goede spierconditie belangrijk om schouderklachten te voorkomen.
Let ook op de juiste techniek voor jouw werkzaamheden: let bijvoorbeeld op je houding als je de hele dag achter de computer zit of leer correctie til technieken als je veel zware spullen draagt.
Wij helpen graag om correcte technieken en spier versterkende oefeningen aan te leren.
Wanneer moet je naar de huisarts?
Schouderklachten verdwijnen meestal vanzelf weer.
Bel je huisarts als:
· De pijn totaal niet afneemt na 2 weken.
· De pijn erg heftig is en verergert.
· De pijn erger wordt als je hoest.
· Je vermoedt dat je een serieuze blessure hebt, bijvoorbeeld door hevig ongeval.
Hopelijk hebben we u enigszins op de hoogte gebracht betreffende schouderklachten.
Voor verdere vragen kunt u altijd terecht bij de trainers van FitClubOnline en Movado Sports!