Ben jij je slechte gewoontes zat? Aristoteles en John-Mark geven raad!
“We zijn dat, wat we bij herhaling doen.” – Aristoteles.
Ook wel bekend als de methode voor het aanleren van gewoontes.
Een gewoonte is een geautomatiseerde reactie op een herhaaldelijke dagelijkse situatie die we uitvoeren zonder er vaak bewust goed bij na te hoeven denken.
Poets jij bijvoorbeeld elke dag je tanden met dezelfde hand?
Of rij/loop jij altijd dezelfde route naar het werk?
Wie weet eet je wel altijd hetzelfde tijdens het ontbijt.
Deze gewoontes heb jij ontwikkeld om veel stress en denk werk achterwege te laten.
Stel je is voor dat het strikken van je je veters geen gewoonte zal zijn.
Dan moet je dus constant nadenken over deze handeling, om gek van te worden toch?
Er zijn ook gewoontes die een negatieve invloed hebben op onze gezondheid.
Neem bijvoorbeeld dat moment na de avondmaaltijd, dat moment dat je smacht naar een toetje.
Of dat gezellige avondje met je vriendinnen daar hoort natuurlijk een wijntje bij.
Sta eens stil bij de gewoontes waarvan jij weet dat die een slechte invloed op je hebben.
Zou je die willen veranderen?
Zo ja, waarom zou je dat willen?
Een reden kan zijn dat je niet tevreden bent met je gewicht, je probeert af te vallen maar valt telkens terug in je oude gewoontes.
Een andere reden kan zijn dat die gewoonte je veel emotionele last bezorgd.
Je doet dingen waarvan je de consequenties heel goed weet.
Wanneer je van plan bent een gewoonte te gaan veranderen, kies er dan bewust voor om met één gewoonte te beginnen waar jij je die periode op kunt gaan concentreren.
Het is belangrijk dat jij je op één gewoonte tegelijk gaat focussen omdat dit alleen al om veel wilskracht vraagt tijdens confrontaties.
Dit proces heeft tijd nodig en constante herhaling zodat het zich kan ontwikkelen tot jouw nieuwe gewoonte.
Voor de beste kans van slagen moet je gebruik gaan maken van een op maat gemaakt plan. Om jou hierbij te ondersteunen heb ik het volgende stappenplan ontwikkeld.
Stap 1.’’Waarom?’’
Ik heb hierboven al het een en ander verteld maar het evalueren van het “waarom” je deze gewoonte wilt gaan veranderen is cruciaal.
Vind jouw drijfveer om het vol te houden en voor het succes op lange termijn.
Voorbeelden kunnen zijn:
· Door deze verandering kan ik makkelijker afvallen en zal mijn zelfbeeld veranderen.
· Door deze verandering zal mijn conditie verbeteren zodat ik langer met mijn kinderen kan spelen.
· Door deze verandering kan ik meer genieten van eet momenten met mijn familie.
Hierboven staan slechts voorbeelden want iedereen heeft zo zijn eigen redenen voor verandering.
Zorg dat je met de volle 110% achter jouw drijfveer staat om het op lange termijn vol te kunnen houden.
Stap 2: ‘’Hoe?’’
Nu je weet wat je wilt veranderen en bewust bent van waarom je dit wilt gaan doen. Is het tijd om te gaan bepalen hoe je dit gaat aanpakken.
Bekijk de volgende situatie:
‘Elke avond zitten we samen met de kids op de bank en eten we met z’n allen een hele zak chips, de helft eet je zelf.’
Het is makkelijk om tegen jezelf te zeggen dat alles zo moet blijven en dat alleen jij sterker moet worden.
Maar in de realiteit moeten we beseffen dat dit niet gaat helpen.
Het is belangrijk dat je het patroon gaat doorbreken want zolang deze situatie blijft bestaan kost het je elke keer opnieuw enorm veel wilskracht om dit te doorstaan.
Enkele oplossingen voor deze situatie:
· Bespreek met je gezin waarom je deze gewoonte wilt gaan veranderen. Dit zodat zij je kunnen steunen en de gewoonte verandering kunnen vereenvoudigen.
· Wees voorbereid door een gezonder alternatief bij de hand te hebben wanneer het moeilijk begint te worden.
Dit zijn maar twee voorbeelden voor wat de opties kunnen zijn voor deze specifieke situatie. Mocht je moeite hebben met het vaststellen van jouw valkuil dan kun altijd met ons contact opnemen, wij helpen je graag hiermee verder.
Stap 3: ‘’En?’’
Het loopt vaak mis wanneer jij je niet aan het plan houdt en de handdoek vervolgens maar in de ring gooit.
Dit kan ontstaan doordat jij dit hebt ervaren als falen en door die emotie ermee stopt want tja ‘’het heeft toch geen zin meer’’.
Ons afvalproces is vaak een emotioneel beladen proces waardoor we sneller opgeven als we geen structuur of plan hebben.
Nu we een plan van aanpak ontwikkeld hebben kunnen we de situatie evalueren zodat we elk obstakel kunnen tackelen.
‘Ondanks dat ik gezonde alternatieven had gegeten hield ik er een hongergevoel aan over en had ik nog steeds trek in die zak chips’
Evaluatie:
· Kan ik tussen mijn maaltijden overdag wat langer tijdrekken zodat ik in de avond minder honger heb maar wel aan mijn dagelijkse voedingsbehoefte kan voldoen?
· Misschien kan ik er een glas water bij drinken zodat ik een voller gevoel heb of is eigenlijk gewoon dorst wat heb na het eten voel?
· Moet ik een tijdelijke afleiding zoeken zodat ik niet telkens aan die zak chips hoef te denken?
Deze enkele opties kan je toepassen tijdens de aankomende periode.
Je zult merken dat wanneer je de situatie gaat evalueren het minder emotioneel voelt omdat je nu beter gaat relativeren.
Je pakt het nu aan als een proces en weet dat een procestijd nodig heeft en aanpassingen tot het zich gevormd heeft tot jouw nieuwe gewoonte.
Wees niet bang om te willen veranderen en fouten te maken.
Gun het jezelf deze uitdaging aan te gaan en je zult merken hoeveel het kan doen voor je lichaam en geest.
En vergeet vooral niet dat je er niet alleen voor staat en dat er overal mensen zijn die je willen steunen bij dit proces.