OVERLOAD!
U heeft het woord “Overload” vast ooit wel eens gehoord in de sportschool. Maar wat is dat nou precies? En wat heeft het te maken met sporten?
Simpelweg betekent het dat je zorgt voor de opbouw van spiermassa door je spieren harder te laten werken dan ze normaal gesproken gewend zijn.
Een progressieve overload is dan ook het consistent en geleidelijk verhogen van de belasting.
Dat wil zeggen dat je iets doet wat je voorheen niet kon.
Hierbij kun je denken aan omhoog gaan in je gewichten, de volume van je aantal sets verhogen of het langer volhouden van een sprint.
De progressieve overload zorgt ervoor dat je sterker, gespierder of fitter wordt en is dus belangrijk voor iedere sporter.
Hoe kan je dit gaan toepassen?
Wij van Movado Sports hebben drie methodes voor u om progressive overload te gaan proberen.
Uiteraard met het aantal KG dat op jouw niveau is afgestemd. Onderstaand is een voorbeeld.
1. Gewicht progressie
Bij gewicht progressie wordt het gewicht waarmee getraind wordt verhoogt van sessie tot sessie. Voorbeeld:
Week 1: squat 70 kg x 10 herhalingen
Week 2: squat 71 kg x 10 herhalingen
Week 3: squat 71,5 kg x 10 herhalingen
2. Herhaling progressie
Hierbij wordt eerst in het aantal herhalingen progressie geboekt. Vanaf een bepaald aantal herhalingen kan de load worden verhoogt. Voorbeeld:
Week 1: squat 70 kg x 10 herhalingen
Week 2: squat 70 kg x 12 herhalingen
Week 3: squat 70 kg x 14 herhalingen
Week 4: squat 71 kg x 10 herhalingen
3. Set progressie
Bij deze manier van progressie worden naarmate de training vordert meer sets uitgevoerd. Vervolgens wordt het gewicht verhoogd. Voorbeeld:
Week 1: squat 70 kg x 2 sets
Week 2: squat 70 kg x 3 sets
Week 3: squat 70 kg x 4 sets
Week 4: squat 71 kg x 2 sets
Hopelijk hebben we u nu een duidelijke beeld gegeven betreffende Overload! 🧐
Uiteraard kunt u voor verdere vragen betreffende uw training altijd terecht bij onze trainers van FitClubOnline en Movado Sports!
Tot snel!
Comments