...onderbuikgevoel... 😓

Daar sta ik dan voor de spiegel.

Ik staar hopeloos naar mijn buik en ik moet eerlijk toegeven, er is geen ontkennen meer aan: mijn buikspieren zijn goed verborgen onder het gezellige hoopje vet dat voornamelijk rond mijn navel zit.

Dat ziet er niet heel charmant uit.

De conclusie? Ik moet hard aan de bak.

Maar welke buikspieren moet ik trainen om mijn welvaartsbuikje eraf te krijgen?


Je onderbuik trainen: hoe doe je dat?

Over het algemeen zijn de onderste en lage buikspieren lastiger te trainen.

Veel mensen denken dat wanneer je de onderste, lage buikspieren traint, je het vet in dit gebied ook verbrandt.

Helaas, dit is een fabeltje.

Door meer cardiotraining oftewel duurtraining te doen, verbrand je wel echt veel vet.

Door buikspieroefeningen worden je onderste buikspieren wel meer zichtbaar, sterker en groter.

Dat is dan wel weer een mooi voordeel.

Laat het missende vetverbrandingseffect je echter niet demotiveren om te beginnen met oefeningen, het is namelijk niet zo dat al die buikspieroefeningen voor niets zijn.

Alleen moet eerst dat vet van je onderbuik (en andere delen van je lichaam) verdwijnen.

Doe daarom de juiste buikspieroefeningen, zodat je onderbuik weer strak en plat wordt.


De meeste effectieve oefeningen


Er zijn veel verschillende oefeningen om je onderste buikspieren te trainen.

We beginnen met een paar makkelijke varianten.


#1 Buikspieroefening onderbuik: Leg walks


Deze oefening klinkt al leuk om te doen, toch?

Volg de onderstaande stappen om een goede start te maken van het trainen van je onderste onderbuikspieren.


• Ga op je rug liggen en plaats je handen onder je billen.

• Til je rechterbeen op. Zorg dat je been met de rest van je lichaam een hoek van 90 graden maakt.

• Breng vervolgens je been naar beneden.

• Herhaal deze beweging met je linkerbeen.

• Voer deze oefening langzaam uit voor het beste effect.

• Doe de Leg walks tien of vijftien keer achter elkaar.

• Heb je iets meer uitdaging nodig? Til dan je hoofd lichtjes op.



#2 Buikspieroefening onderbuik: Double leg lifts


Van de Leg Walks gaan we een stapje verder naar de oefening Double leg lifts.

Volg de onderstaande stappen om de oefening goed uit te voeren:


• Ook voor deze oefening ga je op je rug liggen. Plaats je handen onder je billen.

• Span je onderbuikspieren aan. Til vervolgens beide benen omhoog, totdat ze in een hoek van 90 graden met de rest van je lichaam komen.

• Breng je benen weer naar beneden, tot ze een paar centimeter boven de grond hangen. Dit zal de eerste paar keren erg zwaar zijn.

• Herhaal deze beweging vijf tot tien maal, afhankelijk hoelang je al aan het trainen bent.

• Wil je de oefening zwaarder maken voor jezelf? Til dan je schouders iets van de grond.


#3 Buikspieroefening onderbuik: Double leg reverse crunch


Ja, met de double leg reverse crunch maken we het onszelf nog wat moeilijker.

• Bij het begin van deze oefening lig je op je rug en plaats je je handen onder je billen.

• Je tilt vervolgens beide benen op, zodat je bovenbenen een hoek van 90 graden vormen met de rest van je lichaam. Je onderbenen vormen een hoek van 90 graden met je bovenbenen.

• Laat je benen naar beneden zakken tot je voeten enkele centimeters boven de grond hangen. Hierbij houd je je buikspieren strak aangespannen. Dit is zwaar, maar je kunt het!

• Breng vervolgens je knieën weer naar boven.

Begin met deze oefening rustig en bouw de oefening geleidelijk op. Het is een pittige oefening.


Je hebt nu een aantal buikspieroefeningen waarmee je aan de slag kunt om je onderste buikspier te trainen en zo snel van dat welstandsbuikje af te komen.

Het trainen van de onderste buikspier is een goed begin.


Een gezonde levensstijl is echter ook van groot belang als je een strakke en platte buik wilt krijgen én behouden.

Door ook je gehele voedingspatroon aan te passen kun je uiteindelijk die prachtige sixpack krijgen.


Wij kunnen je hierbij helpen met ons mooie programma: Trots op jezelf.

Want alleen trainen van je buikspieren geeft vaak niet het gewenste effect.

25 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven