Dag 5. Knie 🦵..en kapsalon? ..✂ ? ..🍟 ?

Bewegen.


Ik ben vanmorgen mijn dag begonnen bij Movado Sports Markelo, daar was Ciaran aan het werk en die heeft mij geholpen met wat oefeningen om mijn knie sterk te houden. Misschien heb je het filmpje hiervan al voorbij zien komen op Facebook.

Maar vooral om het weer veilig en niet te snel op te bouwen.

Door de lockdown en de feestdagen heb ik de laatste weken eigenlijk niet meer gesport wat natuurlijk ontzettend stom is want bijhouden is makkelijker als opbouwen...

Doordat ik te weinig heb gedaan merkte ik dat ik vooral na het wandelen op een onstabiele ondergrond last kreeg van mijn knie.

Een probleem wat ik eigenlijk altijd al heb maar door het vele en continue sporten niet meer merkte.

De tip van Ciaran was om in setjes van 10 te gaan werken weer de puntjes op de i te zetten met betrekking tot mijn houding. (Knieën niet voor bij de tenen, voeten plaatsen op schouderbreedte en om op een rechte rug te letten.)

Dingen die ik in al mijn lessen duidelijk vertel maar bij mijzelf toch soms niet zo goed meer op let.


Vandaag waren dus de benen aan de beurt.

10 air squats

10 lunges

10 squats met naast mij gewichtjes in beide handen (kettlebels)

30 sec wallsquat met een medicijnbal van 6 kilo

10 lunches met de 6 kilo medicijn bal

10 squats naar buiten uitstappen links

10 squats naar uitstappen rechts

10 lunches met gewichtjes in beide handen (keltebells)



Eten...


Ik heb boodschappen gedaan voor mijn avondeten en ook wat fruit voor tussendoor.

En ik heb behoorlijk moeten haasten om op tijd thuis te zijn want... de whiteboard markers zouden ieder moment binnen kunnen komen... helaas zijn ze er nog steeds niet, dus nog steeds een leeg board!

Maar als ze binnen komen ga ik meteen beginnen om een duidelijke planning voor mijzelf te hebben met wat ik allemaal wil gaan doen de komende 25 dagen! 💪


Het avondeten wordt een kapsalon, maar dan de gezonde versie met zoete aardappel en

zelf gemaakte knoflooksaus...


Benieuwd naar de TrotsOpJezelf recepten?!

Stuur ons even een mailtje (info@fitclubonline.nl) want wij helpen jou ook heel graag tijdens de lockdown!

109 weergaven1 opmerking

Recente blogposts

Alles weergeven